当丙午年遇上超级厄尔尼诺，这份秋冬养生指南请查收
2026年是丙午年，从五运六气来看，全年格局为水运太过，上少阴君火司天，下阳明燥金在泉，为天刑之年（运克气，水克火），本就是水火相搏、寒热错杂之年。叠加超强厄尔尼诺的扰动，气候变得格外“反常”：时而偏暖干燥，时而断崖式降温，冷暖来回切换，燥邪、寒邪、郁火交织在一起，很容易出现“外燥内寒、上热下寒”的状态——嗓子干痛、干咳无痰，但是手脚冰凉、大便偏溏；明明感觉上火，一吃凉的又肠胃不舒服，这正是今年秋冬最典型的体质特点。
今年秋冬，哪些问题高发？
肺系疾患：咳嗽、过敏性鼻炎、反复感冒、咽干咽痒。尤其小朋友，肺脾本虚，忽热忽冷，咳喘、鼻炎最容易反复。
心肾失调：心烦失眠、多梦易醒、心慌心悸、腰膝怕冷、下肢冰凉。全年水运太过，寒气易扰心火，容易出现心肾不交。
脾胃不和：食欲差、腹胀、大便时干时稀。燥伤津液，寒伤脾阳，进补稍滋腻就积食、生痰湿。
筋骨痹痛：关节冷痛、颈肩腰腿痛，降温之后明显加重。
划重点：今年不是单纯“秋燥”，也不是单纯“寒冬”，是燥、寒、郁火交织，忌单向清火，忌盲目厚补。
起居调养：顺天时，敛阳防寒
入秋阳气开始收敛，阴气渐长，养护重点在于收纳阳气，护住下焦潜藏的寒邪不被诱发。《黄帝内经》言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早睡是第一要务：尽量23点前入睡。熬夜最耗阴、扰心火，本就水火不和之年，熬夜之后，失眠、咽痛、烦躁会加倍。
穿衣记住“三暖”：护后背、护脖子、护脚踝。厄尔尼诺气温起伏大，遵循“春捂秋冻，适度为宜”，不要过早厚裹，也不要贪凉露肩露腿、光脚踩凉地。早晚温差大，降温及时添衣，避免寒邪直入。
泡脚温而不烫：每晚温水泡脚10–15分钟，水温40℃左右，泡至后背微微发热就停。怕冷明显、下肢冰凉，可在中医师指导下用艾叶、生姜足浴；阴虚口干、易上火人群不宜久泡、频繁泡。
适度加湿，避风防燥：空气干燥，室内可适度加湿，避免口鼻、皮肤过分干燥；避免长时间吹冷风，减少燥邪伤肺。
饮食调摄：清润不寒，温补不燥，清上温下，顾护脾胃。
优先推荐食材：
润肺生津：百合、银耳、玉竹、雪梨、白萝卜、莲子（适合干咳、咽干、皮肤干燥人群）
温养脾肾：山药、芡实、核桃、黑芝麻、小米（适合怕冷、便溏、乏力人群）
收敛固藏：乌梅、白芍、少量陈皮，敛散浮火，兼顾理气，防止补而壅滞
推荐几个简易食疗方：
1．现在到小雪：清润为主
- 百合山药莲子汤：
组成：干百合 10–15g、干山药 15–20g、莲子 10–15g（去芯），可加少量枸杞、红枣；冰糖按需。
适宜人群：干咳少痰、咽干咽痒、心烦失眠、儿童脾胃偏弱、胃口不佳、更年期烦躁、潮热人群。
注意：寒湿重、舌苔厚腻、痰多白稀、风寒感冒咳嗽暂停食用。
- 沙参茯苓老鸭汤
组成：北沙参 10g，茯苓 12g，老鸭半只，生姜 3 片 ，做法：鸭肉焯水，
所有材料同炖。
适宜人群：干咳少痰、口干、皮肤干燥、容易乏力、长痘、咽痛，又同时
湿气重（身体困重、舌苔偏腻、容易浮肿）的人。
注意：不适合脾胃虚寒、常年怕冷、大便稀溏、舌淡苔白滑者；
风寒感冒咳嗽需暂停食用。
2.小雪之后：温润收补
① 芡实核桃小米粥
组成：芡实 10g，核桃仁 2 个，小米 50g，做法：一起熬粥。
适宜人群：腰脚怕冷、精力不足、夜尿偏多、皮肤干燥，上热下寒人群。少
量核桃仁润养肺肾，芡实固脾，量一定要小，核桃多了容易生痰湿上火。
注意：舌苔厚腻、积食腹胀、痰多的人暂时不吃。
② 黑芝麻核桃糊
组成：黑芝麻15g、核桃10g、炒糯米少量，磨粉，晨起少量服食。
适宜人群：适合腰膝发凉、怕冷、皮肤干燥、肠燥便秘的中老年人群。
注意：便溏腹泻者不宜。
- 羊肉萝卜汤
组成：羊肉300g，白萝卜200g, 生姜3片，葱段少许，羊肉焯水后同所有
材料一起炖煮。
适宜人群：畏寒怕冷、手脚冰凉、冬季易生冻疮、受凉后胃痛、饭后腹
胀、小腹冷、腰膝酸软、大便溏、夜尿偏多人群。
注意：阴虚火旺、内热偏重（口干口苦、咽喉肿痛、大便干结、长痘、舌
红少苔者）慎用，感冒发热、急性炎症、咳黄痰期间暂停食用。
饮食注意:
不建议长期单用：银耳、雪梨、麦冬、石斛大量单独吃 → 滋腻生湿，越吃越困、大便黏。
不建议过早大量进补：羊肉、鹿茸、桂圆、阿胶集中吃 → 浮火加重，咽痛、失眠、长痘、便秘。
少甜食、奶茶、生冷水果、冰饮：甜助湿，寒凉伤脾阳，加重上热下寒
中医特色疗法，帮我们调和水火
针对今年寒热燥郁的特点，中医科推荐温和疗法，不伤正气：
- 中医辨证施药：根据不同体质及疾病进行辨证，选用适宜的中药及膏方调理，
- 耳穴压豆：调失眠、心慌、过敏性鼻炎，交通心肾，老少皆宜。
③ 穴位贴敷：中药穴位贴敷作用温和，固护肺卫，降低呼吸道感染、鼻炎反复发病风险。
④ 艾灸：选足三里、中脘、关元、命门，虚寒体质适合；口干口苦、舌红苔黄、内热重人群不宜自行艾灸。
⑤ 推拿：小儿推拿健脾固肺，减少积食、反复呼吸道感染；成人推拿疏通经络，缓解颈肩腰腿痛。
⑥ 针灸：辨证调理失眠、咳喘、月经不调、骨关节痹痛，由医师评估后施治。
情志与运动：收敛神气，不耗心神
秋主肃降，宜安宁，少躁动。今年水火相争，人容易心烦、急躁、焦虑。
- 运动以舒缓为主：八段锦、太极拳、快走，微微发热即可，切忌大汗淋漓，大汗伤阴耗阳。
- 居家穴位按揉：
睡前按揉涌泉穴5分钟，补肾安神、引火归元，改善上热下寒引发的失眠、手脚冰凉问题。
晨起按揉足三里5分钟，健脾养胃、增强免疫力，帮助改善秋冬脾胃运化偏弱的状态。
- 趁秋高气爽多外出登高远眺、散步赏景，令心胸开阔，避免长期独处沉溺忧思。每日可静坐10分钟，呼吸平和、意守丹田，帮心神安顿，忌急躁动火，避免加重体内燥火。
哪些情况，建议及时来中医科就诊
反复干咳超过一周，用西药后缓解不明显；
长期失眠、心烦、下肢冰凉，典型上热下寒；
小儿反复鼻炎、咳喘、积食；
更年期烘热、月经紊乱；
颈肩腰腿痛遇冷反复发作。
天地气化有常，亦有变数。丙午年叠加超强厄尔尼诺，是气候的考验，也是我们调养身体的契机。养生不必追求名贵补品，贵在顺应天时、调和阴阳，润燥防寒、收摄心神，安稳度过这个秋冬。（通讯员 张杉）
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来源：华声在线
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