“老寒腿”是冻出来的？别把膝盖疼归罪于 “穿太少”

长沙断崖式降温之后，很多人的身体比天气预报还灵敏，膝盖开始隐隐发酸、发僵，还有一点点隐隐约约的疼，大家习惯把这种现象叫做 “老寒腿”，都觉得它是自己年轻时受凉、穿得少落下的病根，每次开始天冷了，就把毛衣秋裤都穿上了，觉得多捂一捂、多穿点就没事。

“老寒腿”是冻出来的吗？

我们常说的“老寒腿”，大多对应的是膝关节骨性关节炎。很多人觉得“老寒腿”是冻出来的，实际寒气并不会直接‘冻坏’关节。它的主要在于软骨长年累月的磨损退化，就像机器零件老化一样。《中国骨关节炎诊疗指南（2024版）》显示 ，骨关节炎发病率随年龄递增，60岁以上达50.0%，75岁以上高达80.0%。

之所以天一冷就疼得厉害，是因为低温让关节周围血管收缩，滑液分泌减少，加上肌肉遇冷痉挛，原本脆弱的软骨得不到滋养，局部的炎症和酸痛感就被放大了。

这些症状是关节炎，别当成“年纪大了”

膝关节骨性关节炎早期，常见的是膝盖隐痛，特别是上下楼梯，或者久坐刚站起身时，痛感比较明显，稍微走动活动一阵，感觉又会好一些。阴天下雨、天气变凉时，疼痛会加重。

平时关节也容易发僵，但一般活动几分钟就能缓解。需要注意的是，如果关节僵硬持续半小时以上才能解开，最好去医院排查一下其他类型的关节炎。

另外，很多老人在走路时，会遇到膝盖突然发软的情况，也就是常说的打软腿，必须赶紧扶住旁边的栏杆才敢走。到了后期，膝盖可能会慢慢肿胀、变形，导致活动范围越来越小。出现这些症状最好让医生看一眼，别都归给“年纪大了身体虚”。

保暖要讲方法，不是护膝越厚越好

虽然受凉不会直接造成老寒腿，但变成老寒腿之后的膝盖会更怕冷，不做好保暖的话，会引发或加重疼痛的，因此冬季保暖还是很重要的。

很多人怕着凉，护膝挑最厚的裹。其实长期佩戴厚重不透气的护膝，反而伤关节，更实在的做法是分层保暖：贴身一层透气，中层保温，外层防风。护膝选透气、贴合、支撑合适的款式，出门有风再戴，进屋觉得热就摘下来。不要长时间连续佩戴，长期佩戴容易造成大腿肌肉废用性萎缩，降低关节自身稳定性。

关节痛用热敷还是冷敷？

秋冬关节酸痛高发，很多人乱敷加重损伤，我们那些情况选热敷还是冷敷：

热敷：适合老寒腿慢性酸痛、受凉僵硬

日常天冷关节发酸、发僵、久坐不适、陈旧性劳损，优先热敷。通过温热扩张血管，放松紧张肌肉，促进关节血液循环，缓解僵硬酸痛，每次 15–20 分钟即可。（温度别太高，四十摄氏度上下，隔着毛巾防烫伤）

冷敷：适合突发肿胀、运动后酸痛

如果是突然扭伤、关节肿胀发热、运动后劳损充血，禁止热敷！热敷会加重炎症充血，必须冷敷消肿镇痛。

日常怎么护好膝关节？

给膝关节“减负” ：减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，膝关节承受人体数倍的力量，在减轻体重后，膝关节负荷下降，疼痛就能得到缓解，尤其对于超重、肥胖人群，如果 BMI 指数超过 24，减重对保护膝关节就尤为重要。

注意膝关节保暖：做好膝关节保暖，有助于减轻疼痛、减少疼痛发作。

少做伤膝运动：减少不合理的负重运动，避免跑步、跳高、爬楼梯、跳绳、举重等剧烈运动；平时可以选择快走、低架势太极拳锻炼，练习时避免深度下蹲、大幅度扭转膝盖；运动中、运动后膝盖不能疼痛，一旦出现疼痛就要立刻停止。

加强下肢肌力的锻炼：增强肌肉的力量，可以明显改善膝关节疼痛。平时可以在家里练股四头肌坐位训练法、直腿抬高等方式来锻炼

出现关节疼痛超过3天、关节僵硬影响生活等症状，建议就医检查，及时干预才能早放心。（通讯员 雨停）

责编：沈礼

一审：沈礼

二审：汤世明

三审：王超

来源：华声在线

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