很多家长发现一个规律：孩子春天长得还不错，可一入夏，速度明显慢下来了。吃也没少吃，运动也没停，怎么就不长了？
仔细一问，问题多半出在睡觉上——入睡困难，翻来覆去一小时睡不着；半夜容易醒，醒了还要折腾半天；睡得不踏实，满床滚，白天脾气大，动不动就发火。
夏天热，孩子睡得差，很多家长觉得正常。但从中医角度看，睡不好和长不高之间，有一条直接关联：心火旺，扰心神，睡眠质量下降；睡眠质量下降，生长激素分泌减少；生长激素分泌减少，身高增长速度自然放缓。
今天湖南妇女儿童医院中医儿科周婷医生就来告诉大家，夏季助长，关键不是补什么，而是先把心火降下来，让孩子睡得安稳。
为什么夏天心火容易旺？
中医讲“夏主心”。夏季属火，与心相通。天气炎热，外界的热会引动孩子体内的热，尤其是心经的热。孩子本身就是“纯阳之体”，阳气偏盛，遇到夏天的暑热，内外热邪交织，心火就容易过旺。
心火旺的孩子，表现很明显：舌尖红、小便黄、入睡困难、多梦、半夜醒来、脾气急躁、口腔溃疡反复、扁桃体发炎。
这些症状最直接的后果，就是破坏夜间睡眠质量。现代医学研究也表明，生长激素主要在夜间深度睡眠阶段分泌，入睡困难、频繁夜醒会直接拉低生长激素的分泌量。孩子睡不好，相当于长高的“发动机”在夜间没油，第二天白天再补觉也补不回来。
还有一个容易被忽视的问题：心火旺的孩子，白天情绪不稳定，容易烦躁、注意力不集中，在学校坐不住，在家动不动就跟大人顶嘴。这种状态持续下去，不光影响身高，也影响学习和社交。
夏季助长，做好四件事
除了药物调理，家长日常做好这四件事，也能帮孩子稳住夏季的生长速度。
1. 调整睡前节奏，给心神“降温”
睡前一个小时内，不做激烈运动，不看刺激的动画片或短视频，不打游戏。这些活动会让孩子的大脑处于兴奋状态，心火更旺，入睡更难。
改成听轻柔的音乐、读绘本、做抚触按摩。让孩子从兴奋状态平稳过渡到安静状态，入睡自然更容易。
2. 晚餐七分饱，睡前不加餐
夏季孩子食欲本来就不稳定，晚餐吃得过饱，食物在胃里消化不了，容易产生内热，上扰心神，加重入睡困难。睡前一到两小时不进食，让脾胃有足够时间休息。
3. 运动不能停，但要选对时间
夏季运动有助于阳气升发，但不要在正午高温时段进行剧烈运动，容易出汗过多，耗气伤阴。上午10点前、下午4点后是比较适合运动的时间。跳绳、摸高、打篮球这类纵向运动，对骨骼生长最有效。
4. 少吃三样东西
油炸食品、甜食、冰镇饮料，这三样是夏季助长的“绊脚石”。油炸和甜食会加重内热，进一步煽动心火；冰镇饮料虽然解渴，但会损伤脾胃阳气，影响营养吸收。
可以适当吃一些清心火、养阴的食物，比如莲子、百合、绿豆、冬瓜。煮成汤或粥，温和不刺激，适合夏季常吃。
（通讯员 易成功）
责编：陈方
一审：陈方
二审：汤世明
三审：王超
来源：华声在线
免责声明：华声在线对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。文章仅是作者个人观点，不应作为投资依据。读者应详细了解所有相关投资风险，并请自行承担全部责任。
文章是网络作者投稿发布，版权归投稿作者所有。作者应对文章及图片的真实性及版权负责。一旦因此引发版权纠纷，权利人提出异议，华声在线将根据相关法律法规的规定，删除相应内容。侵权责任由投稿者自行承担，如由此造成华声在线损失，投稿者应承担赔偿责任。如对本文有任何异议，请联系我们38160107#（#改成@）qq.com。
