长沙88岁的王武成大爷（化名）是一名健身爱好者，近段时间气温走低，老人为了热身，更是加大了锻炼强度。1月27日，王武成老人在连举数次杠铃之后突然感到后背一阵疼痛，休息两天后疼痛加重，前往长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）就诊，诊断为胸椎压缩性骨折。医生提醒，老年人应根据自身情况，在医生指导下科学健身，防范风险。
据家属回忆，早在几年前，社区医生就提醒过老人，体检结果显示他有骨质疏松，需要重视。但老人自认为身体很健康，没太重视，直到这次因为举杠铃导致T8胸椎压缩性骨折入院，老人才认识到骨质疏松的危害。
核磁共振显示王大爷T8胸椎压缩性骨折
“硬朗”遇“脆弱”，如何抓平衡？
长沙市中心医院脊柱外科二区主任曾浩介绍，王武成老人骨折的原因，并非简单的动作失误造成的，其根本在于老年性骨质疏松。骨骼如同建筑的钢筋，随着年龄增长，尤其是老年人，骨量自然流失，骨骼退化，导致骨密度下降、骨骼脆性增加。此时，骨骼承受外力的能力显著降低。像打沙袋瞬间的冲击力、举杠铃时脊柱承受的垂直压力，对于已骨质疏松的脊柱来说，可能已超出了安全负荷，从而引发骨折。尽管老人一直坚持健身，看上去身体很“硬朗”，但其骨骼的内部结构，已悄然进入了需要特别呵护的“脆弱期”。此外，还有一个不容忽视的原因：王大爷体重高达160斤，大基数使得骨骼同样长期受压，加剧了脊柱负担，更易致骨折。
正确认识骨质疏松——静默的“骨骼窃贼”
骨质疏松症常被称为“静默的流行病”，早期往往症状不明显。许多老年朋友像王大爷一样，感觉自身“有力气”“没毛病”，却忽略了骨骼的内在健康筛查。直到骨折，才意识到问题的严重性。胸腰椎、髋部、腕部是骨质疏松性骨折的好发部位，其中脊柱骨折不仅引起剧烈疼痛、身高变矮、驼背，严重影响生活质量，还可能带来一系列畸形、脊髓损伤等并发症，甚至危及生命。
健身讲科学，运动遵适度
曾浩提醒，也不要因害怕受伤而去否定运动的价值。相反，适量、规律的运动对预防骨质疏松、增强肌肉力量、改善平衡能力、降低跌倒风险至关重要。关键在于“科学”与“适度”：
1. 运动前正确评估： 建议50岁以上人群，特别是绝经后女性和老年男性，定期进行骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。在开始或调整运动计划前，尤其是有负重或冲击性的项目，最好咨询医生或康复治疗师。
2. 优选运动方式：鼓励进行对骨骼更安全的运动：
有益骨骼的运动：散步、快走、慢跑、太极、瑜伽（避免过度屈伸）、健身操等有助于维持骨密度。
增强肌肉与平衡的运动：使用弹力带进行的抗阻训练、坐姿或卧姿的轻度力量练习、平衡训练（如金鸡独立）等，能保护骨骼，防止跌倒。
需谨慎或避免的运动：如王武成大爷进行的猛烈击打（沙袋）、大重量负重（举杠铃）、剧烈的扭转及弯腰扛米等，对骨质疏松的脊柱和关节风险较高，应尽量避免。
3. 掌握适度原则：运动时应以“微微出汗、次日不感过度疲劳”为宜。循序渐进，切勿盲目追求强度和时间。运动中如出现任何疼痛不适，应立即停止。
4. 综合干预要加强：
均衡营养：保证足量的钙（如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D（适量日照、食物或补充剂）摄入。
预防跌倒：注意家居环境安全，穿着防滑鞋，使用必要的辅助工具。
规范治疗：若已确诊骨质疏松，应在医生指导下进行规范的药物和非药物治疗。
（通讯员 胡琦琦 朱文青）
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来源：华声在线
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