百公里毅行提示帖之一：从现在开始做准备
2010-02-21 22:27:33
功欲善其事，必先利其器。
参加毅行活动是对每个团队或个人的毅力、体力和团队精神的一次考验，它是一项艰巨的挑战，线路漫长而多变。为了顺利成功的完成毅行活动，事前要做好从心理到生理，从体力到技术，从实物资源到应急措施等多方面的准备。
一、 训练体力
按个人情况的不同，有计划的进行行走的训练，每星期至少练一次，每次至少行走10-20公里。要尽可能同队友一起训练。比赛前可减少训练量，以保证活动时的体力。如果没有能早练习的团队，大会建议他们于正式参加活动前一星期进行一次为期一日的集训，步行5-6小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行，然后再利用余下一星期时间休息，让肌肉放松。也可以训练慢跑来锻炼体力。
体适能的意义：五个S
持久力 (Stamina)
柔韧度 (Suppleness)
肌 力 (Strength)
速 度 (Speed)
技 巧 (Skill)
很多人误以为行山只是走路，没有甚么技巧可言，这样想也是一种误会。正确的行山技巧不单可以 改善行进时的表现，更可大大减少意外的发生。
锻练的原则
渐进原则 (Principle of Overloading)
一般来说，要锻练好我们的身体来参与毅行者这样高需求的活动，我们需要最少三至六 个月的训练来令体适能改善过来。 训练时要以渐进为原则，不能操之过急，但也不应原地踏步。我们可以编 订好每星期的训练强度，逐渐增加，令身体可以慢慢适应和强壮起来。
专项原则 (Principle of Specificity)
我们的锻练必须要针对毅行者活动的需求来进行, 所以最理想的锻练莫如真的走到麦理浩径去走走, 慢慢增加走的路程和适应不同的环境, 包活日间与黑夜等。 可是, 我们总不能每天都到山上跑, 不到山上的时候, 可以做些其它训练如跑步、踏单车、走楼梯等和行山相类似的动作。 但要注意, 上山和下山时我们的肌肉运用是不一样的, 所以我们必须训练上山(如上梯级, 踏单车)和下山(如下梯级, 跳绳)的肌肉活动。 游泳虽然对我们的心肺功能和肌肉锻练都有帮助, 可是我们在水中和在地上的肌肉运用方法是不一样的, 所以不能单靠游泳来训练。
二、组成团队
尽可能和熟悉的人一起报名参加活动，或者说合理搭配各层次队员;这样可以了解团队中每个成员的状况，便于沟通和在体力和意志低下的时候互相鼓励，互相扶持和包容，体现团队精神。每个团队从队名到装饰品都可以体现团队的个性。根据自己团队的情况（年龄，女队员比率，体力状况）而决定是否需要后援队伍。
三、熟悉线路
熟稔主办方已发布的路线示意图和文字说明，了解中间站点和接应点的位置，避免走错线路而完不成活动，或者错过接应点而未能补给。了解山路和公路的不同情况，考虑上山和下山以及走平路的不同措施。了解各点之间的距离和所需时间，安排好体力和休息计划，如果有后援队或者车辆的，可以约定好会合地点。如有可能，可以先实地了解一下沿途的情况。
