09百公里我们该准备什么？

2009-04-15 20:50:06

　　百公里徒步过程中你需要带些什么?

　　1、一个双肩包，大小可以把下面这些东西放进去就有了，背带要厚实的

　　2、一个可以装500毫升水的宽口瓶，500毫升水足够你在10公里饮用了，大了重量增加，难的背，每个签到点有大桶水补充，宽口方便补充水

　　3、一根登山杖(或者木棍子)，拄着它走，你可以节省25%的体力

　　4、二双棉袜子，在脚湿了后，随时更换，湿的袜子容易磨出水泡来

　　5、卫生巾4片，一定要夜用的，最好不要带附翼的，在你鞋打湿了后，把这个放进鞋子里面做鞋垫用，可以吸水

　　6、头灯或者手电，晚上走路一定需要的东西

　　7、一把雨伞，伞比雨衣好，雨衣不透气，伞又轻巧并且还可以二个人用。

　　8、高能量的食品，能量棒或者巧克力和牛肉干这二样是最好的东西了，另外准备二瓶高罐的红牛，在你40公里和80公里时饮用(高罐的红牛增加体力的效果还是蛮好的，但是一天只可以吃一瓶)

　　9、带几包速溶的果珍，可以随时补充维生素

　　10、一个队应该自己准备些药品，我准备的东西是：

　　云南白药(受伤止血用)，云南白药喷剂(缓解肌肉酸痛)，纱布、胶布、消毒巾(对付水泡的东西)，拉肚子药、感冒药，芬必得(这个建议大家都带上，走完第一天后，睡觉前吃一粒，可以很的好缓解肌肉疼痛)，补液盐，每人每天一袋(补充出汗过多流失的盐分，出太阳的天气必备，没有出过多的汗不必要使用)，葡萄糖冲剂(补充体力)

　　百公里徒步过程中你的穿着

　　1、衣服最好是棉的或者快干面料的，码子大一码比较好尽量宽松，当然有条件统一那是最好的，衣服准备2到3件，以便及时更换

　　2、裤子，准备长短裤各一条，内裤2条，裤子最好是运动的训练裤或者是户外的快干裤，但是一定要是档部宽松的

　　3、鞋子，底比较厚又轻的网面多的慢跑鞋，再另外准备双拖鞋

　　4、护膝，也是必要装备

　　出发前准备和该做的事

　　1、把自己晚上扎营或者睡觉用的东西以及徒步过程中不使用的东西打包后送到百公里装备组，他们会把这些东西送到扎营点的

　　2、队长清点人数后带上队里的签到卡去出发点签到

　　3、签到完毕后，做5分钟放松运动

　　4、列队出发!

　　该准备的东西都准备好了，那我们就该上路了!GO!

　　1、开始出发一定不要太兴奋，不要过快的行走，最好保持在5公里每小时

　　根据二年签到组得到的数据(我老婆小月做了二年签到组的义工)前面30公里走的最前面的队伍大多数到50公里的签到点时就到最后去了。

　　2、不要去追赶别人，按自己的节奏走。

　　3、别一个人走，一个团队一定一起行走，一个人走很容易崩溃的

　　4、走的过程中，一起开开玩笑，说说笑话，以及集体唱歌，这样走起来轻松的多

　　5、每走10公里一定要注意休息，每个签到点要休息5到10分钟

　　6、休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

　　7、如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。留的身体在，每年继续来!

　　8、夜晚徒步时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。并且晚上行走可以唱歌来提神

　　9、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至签到点或者垃圾桶处丢掷

　　10、签到点基本都有小商店，可以适当补充食品，尽量在签到点食用，不要携带着走，好的补充体力的食品为：8宝粥和方便面

　　11、不管你前10公里饮用了多少水，一定记住在签到点把水加满

　　12、第一天徒步完后，尽量早些休息，有条件的最好洗个热水澡，没有条件的想办法泡个热水脚

　　13、注意安全，不要和当地群众发生过激行为

　　14、行走一段时间后，你会发现手开始发胀了，这是因为长时间行走，你的手一直在低处摆动造成手充血导致的，这时，你可以举起双手行走一段时间，可以解决这个问题

　　最后希望这些东西可以帮助到大家，还有什么不明白的，可以进行咨询!